5 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Kulit

   Jika seseorang ingin mendapatkan kulit yang sehat,maka  salah satu cara terbaik yang dapat lakukan adalah mengonsumsi makanan sehat secara teratur. Meskipun tersedia makanan sehat yang beraneka ragam, namun ada beberapa makanan tertentu yang secara optimal dapat menjaga kesehatan kulit. Berikut ini adalah 5 jenis makanan untuk kesehatan kulit, yaitu :

1. Buah-buahan

   Buah-buahan kaya manfaat dan mudah dijumpai. Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya untuk kesehatan kulit. Beberapa buah-buahan disarankan untuk dikonsumsi karena dapat membuat tubuh lebih sehat. Beberapa buah tersebut yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu jeruk, tomat, nanas, alpukat, dan beri.

   Buah-buahan jenis ini pada umumnya mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, Vitamin C sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Hal ini juga akan membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini.

2. Sayuran hijau

   Sayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi yaitu bayam, daun pepaya, selada, kangkung, sawi, kubis, dan sayuran hijau lainnya. Sayuran hijau mengandung zat gizi yang bermanfaat untuk kulit seperti asam lemak omega-3 serta vitamin B, C, E. Kadar antioksidan yang terkandung di dalamnya (khusus bayam) lebih tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Antioksidan berperan dalam mengurangi efek kerusakan kulit yang disebabkan paparan sinar matahari dan radikal bebas.

3. Biji-bijian dan Serealia

   Dua jenis makanan yang mengandung zat gizi ini yaitu biji-bijian dan selenium yang mampu melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan karena radikal bebas. Beberapa contoh biji-bijian yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu biji labu, chia seeds, wijen, dan biji bunga matahari. Ada juga beberapa makanan seperti gandum, quinoa, oatmeal dan beras merah.

4. Ikan dan produk laut

   Hewan laut seperti cumi, udang lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti kakap, tuna, salmon dan jenis ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak sangat baik untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang dapat membuat kulit tetap lembab. Tiram mengandung mineral seng yang berperan untuk membantu regenerasi kulit, mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas dan mengontrol peradangan.

5. Kacang-kacangan

   Kacang-kacangan seperti kenari, kacang polong, kacang mente, kacang brazil mengandung berbagai nutrisi yang penting seperti vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

   Demikian adalah 5 jenis makanan yang berguna untuk kesehatan kulit seseorang. Selain kelima jenis-jenis makanan yang telah disebutkan di atas, minum air juga menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kulit. Kebutuhan tubuh akan air yang tercukupi dengan baik dapat membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik sehingga kelembaban kulit dapat terjaga serta dapat membantu mengurangi keriput dan penampakan garis halus. Semoga bermanfaat.