Tips mudah olahraga saat berpuasa

Tips mudah Olahraga Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Bulan ramadhan setiap muslim wajib melaksanakan Rukun Islam yang ke tiga yaitu berpuasa, dengan , seluruh umat musli memiliki kesempatan untuk mengumpulkan pahala sebanyaknya. Saat berpuasa seluruh umat muslim diwajibkan untuk menahan makan, minum, seta hawa nafsu dan amarahnya. Berpuasa sendiri selain menghasilkan pahala juga memiliki manfaat lebih bagi tubuh dan pikiran, dengan menahan emosi kita, berpuasa  dapat membuat jiwa menjadi lebih tenang. Selain itu berpuasa juga akan membuat tubuh menjadi sehat, karena asupan yang dikonsumsi pada saat bulan puasa tidak sebanyak pada saat tidak puasa

Namun walau begitu saat berpuasa kita juga harus menjaga asupan nutris kita, agar tetap kuat saat menjalankan aktifitas sehari-hari dan tidak mudah lelah pada saaat berpuasa. Peran olahraga juga menjadi sangat penting pada saat menjalankan puasa. Dengan berolahraga, maka tubuh akan lebih kuat menjalankan ibadah puasa dan tidak mudah kelelahan. Kita juga harus memperhatikan pola olahrga saat berpuasa, jangan samapai kegiatan olahraga berlebihan. Karena olahraga yang berlebihan tidak baik untuk tubuh kita, terlebih pada saat bulan puasa. Jangan sampai kegiatan berolahraga malah membahayakan tubuh, oleh karena itu ada beberapa  adalah :

1. Jangan Berolahraga Saat Cuaca Panas
Jangan berolahraga di waktu saat matahari sedang terik, karena hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Selain itu, berolahraga pada saat cuca sedang panas akan membuat kita kehilangan terlalu banyak keringat dan membuat tubuh menjadi dehidrasi dan akan mengganggu fungsi organ tubuh.

2. Pilihlah waktu Olahraga Menjelang Berbuka
Waktu menjelang berbuka adalah waktu yang sangat tepat untuk melakukan kegiatan berolahraga. Karena pada waktu ini kita bisa menyesuakan keadaan tubuh, dan mengembalikan keadaan tubuh menjadi lebih baik karena setelah berolahraga kita tidak butuh waktu lama untuk menunggu berbuka puasa. Selain itu pada waktu menjelang berbuka cuaca tidak terik, sehingga kita dapat terhindar dari bahaya dehidrasi.

3. Jangan Melakukan Olahraga Berat
Pada saat melakukan olahraga sambil menjalan kan ibadah puasa, sebaiknya jangan melakuka olah raga yang terlalu berat dan terlal banyak membuang keringat. Hindari olahraga seperti melakukan angkat beban, sebaiknya ganti dengan olah raga yangtergolong santai seperti, jogging, berspeda, atau melakukan yoga.

Baca Juga

4. Berolahraga Dengan Waktu Yang Singkat
Sebaiknya berolahraga dengan waktu yang singkat 20-30 menit. Waktu tersebut sudah sangat cukup untuk melakukan olahraga dengan baik. Dengan berolahraga secara singkat kamu akan terhindar dari bahaya kelelahan yang berlebih.

5. Jangan Lupakan Perlengkapan Olahraga
Yang terakhir agar kegiatan olahraga menjadi lebih aman, sebaiknya persiapkan perlengkapan olahraga terlebih dahulu sebelum menjalankan kegiatan olahraga. Kamu bisa beli perlengkepan terlebih dahulu di pusat perbelanjaan jika kamu tidak memilikinya.

Demikianlah

Inilah 7 Penyakit Akibat Ciuman

Inilah 7 Penyakit Akibat Ciuman 

Inilah 7 Penyakit Akibat Ciuman - Ciuman adalah ritual manusia untuk menujukan kasih sayang dan perhatiannya terhadap pasangannya. tapi dibalik rutinitas itu kenali beberapa penyakit menular yang disebarkan melalui ciuman. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ciuman yang sehat dapat membawa banyak manfaat untuk tubuh. Namun bila dilakukan dalam kondisi tertentu, ciuman antar pasangan justru dapat menjadi media penularan penyakit.

Meski banyak menawarkan manfaat kesehatan, namun ciuman juga dapat menjadi media penularan sejumlah virus dan bakteri penyebab penyakit. Virus dan bakteri dalam air liur atau darah dari satu orang dapat menyebar ke orang lain dengan berciuman. Inilah 7 Penyakit Akibat Ciuman

1. Herpes

Virus yang dianggap bagian dari keluarga herpes termasuk Epstein-Barr, varicella-zoster (penyebab cacar air) dan herpes simplex (menyebabkan cold sores). Herpes simplex virus dapat menyebar melalui kontak langsung dengan virus saat Ciuman.

Herpes paling mudah menyebar ke orang lain ketika lesi terbentuk atau telah meletus. Virus ini bisa 'menumpahkan' (menyebar ke orang lain) dari lokasi leci bahkan ketika herpes itu telah sembuh. Sedangkan cacar air mudah menyebar dari orang ke orang melalui kontak langsung, tetesan liur atau penyebaran udara.

2. Mono

Sebenarnya penyakit ini disebabkan oleh virus yang disebut Epstein-Barr virus, seperti dikutip dari Wikipedia, virus ini adalah salah satu tipe virus herpes. Namanya cukup unik, Infectious mononucleosis atau EBV infectious mononucleosis, Pfeiffer's disease, Filatov's disease atau bekennya disebut mono.

Penyakit ini pertama kali dijabarkan oleh Sprunt dan Evans di sebuah bulletin yang disebarkan di Johns Hopkins Hospitals tahun 1920. Gejala yang muncul akibat penyebaran virus ini adalah sakit tenggorokan, demam, gelisah, rasa tidak nyaman di badan, peradangan, mual-mual hingga kehilangan nafsu makan. Penyakit ini juga mempengaruhi beberapa bagian tubuh dan memicu terbentuknya penyakit lain, seperti radang tenggorokan hingga hepatitis.

Infeksi menyebar melalui pertukaran air liur, dan melewati masa inkubasi selama kurang lebih 4-7 minggu. Umumnya, gejala akan dirasakan selama 2-3 minggu dan bertahan selama beberapa bulan lamanya.penyakit ini bisa diobati dan sembuh, hanya saja umumnya menyerang seseorang dalam waktu yang cukup lama. Cenderung saat terserang virus orang akan berburu antibiotik sebagai pengobatan dini. Dalam kasus ini, antibiotik tidak dapat membantu meredakan serangan virus.

3. Glandular fever atau kissing disease

Glandular fever adalah istilah umum untuk infeksi virus yang disebut infeksi mononukleosis, yang disebabkan oleh virus Epstein-Barr. Virus ini menyebar melalui air liur dan infeksi terjadi melalui kontak.

4. Flu dan pilek

Pilek ditularkan melalui kontak langsung dengan virus. Anda bisa terinfeksi flu dari tetesan liur atau dari kontak langsung dengan sekresi (cairan dan lendir) dari hidung dan tenggorokan orang yang terinfeksi.

5. Hepatitis B

Ciuman juga dapat menularkan virus ini, meskipun darah memiliki tingkat virus lebih tinggi ketimbang air liur. Infeksi dapat terjadi ketika darah dan air liur yang terinfeksi bersentuhan langsung dengan aliran darah orang lain atau selaput lendir. Seseorang lebih mungkin terinfeksi saat berciuman jika mereka berdua memiliki luka terbuka di atau di sekitar mulut.

6. Kutil

Kutil di dalam mulut dapat menyebar melalui ciuman, terutama jika sebelumnya ada daerah yang mengalami trauma atau luka.

7. Penyakit Meningokokus

Ini adalah kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang meliputi meningitis, radang selaput (meninges) yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang, dan septikemia. Bakteri ini dapat ditularkan baik melalui kontak langsung atau melalui tetesan liur.

Nah, itulah Inilah 7 Penyakit Akibat Ciuman dan Jadi pastikan anda terhindar dari penyakit akibat ciuman tersebut serta yang perlu dilakukan sebelum ciuman adalah periksa kesehatan mulut pasangan anda, jangan gonta ganti pasangan, tetap mengkonsumsi makanan sehat dan yang terpenting adalah gunakan hati anda untuk melakukan ciuman jangan asal serobot.

Tip paling ampuh mengatasi nyeri haid mentruasi pms

Tips Paling Ampuh Mengatasi Nyeri Haid Pre Menstruasi PMS

 - Untuk anda wanita, mengalami nyeri Haid saat PMS (Pre Menstruation Syndrome) memang sangat mengganggu bahkan kerap kali menyiksa.

rasa nyeri ini bisa saja muncul setiap bulannya saat menstruasi tiba. Yang menjadi masalah adalah, banyak kaum hawa yang mengalami perubahan emosi dan cenderung mudah marah saat mengalami rasa nyeri ini. Lantas, adakah cara paling efektif untuk mengatasi nyeri PMS yang sangat menyiksa ini?

Nyeri haid muncul disebabkan oleh dinding rahim yang berkontraksi sehingga pembulu darah terjepit dan menyebabkan timbulnya iskemi jaringan. Kontraksi inilah penyebab nyeri haid.

Setiap wanita ternyata memiliki caranya sendiri-sendiri untuk mengatasi nyeri pada PMS ini. Untuk mengetahui cara apa yang paling banyak dilakukan kaum hawa untuk mengatasi PMS, pakar kesehatan pun mengadakan polling yang melibatkan setidaknya 50.000 wanita. Yang menarik adalah, 34 persen dari wanita yang mengikuti polling ini justru memilih tidur sebagai cara paling efektif mengatasi nyeri dan kram perut PMS. 33 persen wanita lain justru melakukan cara yang cenderung kurang sehat, yakni dengan ngemil makanan siap saji atau junk food. Sementara itu, 23 persen wanita memilih untuk menonton film, baik itu via televisi, komputer, atau bahkan bioskop, dan sisa 10 persen lainnya mengkonsumsi cokelat atau bahkan minuman anggur.

Para wanita yang memilih tidur untuk mengatasi nyeri PMS sendiri mengaku jika mereka merasa jauh lebih baik setelah tidur. Selain secara emosi, tubuh mereka juga akan cenderung lebih baik dan tidak merasa lelah saat terbangun. Pakar kesehatan juga menyebutkan jika untuk mendapatkan efek pemulihan yang lebih baik, kita bisa mengkonsumsi air hangat sebelum tidur agar saat terbangun, tubuh kita akan terasa jauh lebih baik.

Berikut ini adalah cara meredakan nyeri pada saat haid ;

1. Mengonsumsi obat pereda nyeri haid

Saat ini sudah sangat banyak dijual berbagai obat atau minuman khusus untuk meredakan nyeri pada saat menstruasi untuk wanita. Obat-obatan ini biasanya mengandung analgesik untuk meredakan nyeri, dan antipiretik untuk pereda demam dengan dosis yang sesuai. Asalkan diminum sesuai aturan, obat-obatan ini tidak akan mengganggu kesehatan, bahkan dapat membantu menghilangkan rasa nyeri selama haid. Tapi pastikan diminum sesuai aturan yaa.

2. Kunyit asam
Jamu tradisional kunyit asam ini dipercaya memiliki banyak khasiat, selain dapat menyegarkan tubuh juga dapat membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Cara membuat minuman ini pun cukup mudah, kunyit asam bubuk bisa diperoleh di toko jamu, Anda hanya perlu menyeduhnya lalu diminum. Atau Anda juga bisa membuat kunyit asam sendiri di rumah. Bahan-bahan yang dibutuhkan bisa didapat dengan mudah di pasar-pasar tradisional dengan harga terjangkau. Cara membuatnya ialah, parut beberapa ruas kunyit, tambahkan sedikit air, peras dan ambil air sarinya. Tambahkan sedikit asam jawa dan gula merah, kemudian rebus hingga mendidih dan angkat. Jamu kunyit asam bisa diminum dalam keadaan hangat untuk mengurangi nyeri saat datang bulan.

3. Kompres Air hangat
Apabila nyeri tak tertahankan, Anda bisa melakukan kompres hangat pada bagian perut bawah yang kram dan nyeri. Kompres dilakukan dengan cara menempelkan botol atau kantong karet yang berisi air hangat di dalamnya. Bisa juga menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat, disertai dengan pijatan lembut pada daerah yang terasa nyeri. Kompres ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa nyeri bisa berkurang.

4. Konsumsi makanan mengandung zat besi

Saat menstruasi, wanita rentan mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah. Karena itulah mengonsumsi makanan kaya zat besi sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang datang bulan. Contoh makanan yang mengandung tinggi zat besi adalah bayam, daun singkong, kacang-kacangan, ubi merah, hati ayam, dan masih banyak lagi. Selain makanan tinggi zat besi, mengonsumsi buah-buahan dan minum banyak air putih juga akan membantu tubuh lebih segar dan terhindar dari dehidrasi. Hindari minuman bersoda, es, dan kopi, sebab hanya akan memperparah keluhan yang Anda alami.

5. Istirahat cukup

Dengan beristirahat cukup, setidaknya tidur selama 7 jam di malam hari dan meluangkan waktu untuk tidur siang selama 1 jam bisa membantu tubuh lebih rileks dan bugar, sehingga bisa mengurangi sakit akibat menstruasi.

6. Hindari pakaian ketat
Pakaian yang terlalu ketat tentu mengganggu kenyamanan, terlebih saat masa-masa menstruasi dan nyeri yang sedang dialami. Karena itu lebih baik kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat haid sehingga tidak akan mengganggu ruang gerak dalam beraktifitas.

7. Mandi air hangat
fungsi dari mandi air hangat ini agar tubuh bisa relaks, sehingga dengan perlahan nyeri haid akan berangsur menghilang.

8. Menungging
Manfaat dari menungging saat nyeri haid agar rahim dapat tergantung ke bawah, hal ini dapat membantu tubuh untuk relaksasi. 

Shared jika bermanfaat, terima kasih

Cara Mudah Menjaga Handuk Agar Tetap segar

- Handuk tentunya tak bisa lepas dari keseharian Anda. Mulai dari mengeringkan tubuh sehabis mandi sampai untuk berjemur di atas pasir pantai. Handuk yang segar bisa terasa sangat empuk dan nyaman di kulit

Untuk menjaga handuk Anda segar lebih lama berikut ini adalah caranya :

1. Hindari pelembut cucian

Walaupun mungkin Anda sangat suka wanginya, pelembut cucian sebenarnya melapisi serat alami handuk dan akan membuat mereka jadi lebih tidak lembut seiring waktu.

2. Jauhkan dari produk perawatan kulit

Lebih spesifik lagi, jauhkan handuk dari apa saja yang mengandung benzoyl peroxide atau alpha hydroxy acids (biasanya ada di dalam krim jerawat atau exfoliators). Hal ini karena kedua kandungan tadi bisa menyebabkan perubahan warna pada handuk.

Baca Juga : 

3. Cuci setelah penggunaan ketiga

Setelah Anda mandi, tentunya Anda tak ingin mengeringkan tubuh dengan sesuatu yang lembap bukan? Memastikan handuk selalu dicuci setelah penggunaan ketiga akan membuatnya segar dan tahan lebih lama.

4. Cuci menggunakan air dingin dengan hanya sedikit deterjen

Air dingin membuat warna cerah lebih lama. Dan menggunakan hanya sedikit deterjen membantu menjaga serat handuk tetap lembut.

5. Gantung di atas besi lurus

Membiarkan handuk di lantai, atau menggantungnya di atas kaitan baju membuat kelembapan terjebak di dalam handuk.

Jadi pastikan Anda menggantungnya di atas besi lurus panjang.

6. Ganti setiap dua tahun

Handuk sudah Anda gunakan setiap hari. Tentunya dua tahun sudah lebih dari cukup untuk "masa hidup" sehelai handuk.


Shared jika bermanfaat, terima kasih.

5 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Kulit

   Jika seseorang ingin mendapatkan kulit yang sehat,maka  salah satu cara terbaik yang dapat lakukan adalah mengonsumsi makanan sehat secara teratur. Meskipun tersedia makanan sehat yang beraneka ragam, namun ada beberapa makanan tertentu yang secara optimal dapat menjaga kesehatan kulit. Berikut ini adalah 5 jenis makanan untuk kesehatan kulit, yaitu :

1. Buah-buahan

   Buah-buahan kaya manfaat dan mudah dijumpai. Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya untuk kesehatan kulit. Beberapa buah-buahan disarankan untuk dikonsumsi karena dapat membuat tubuh lebih sehat. Beberapa buah tersebut yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu jeruk, tomat, nanas, alpukat, dan beri.

   Buah-buahan jenis ini pada umumnya mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, Vitamin C sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Hal ini juga akan membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini.

2. Sayuran hijau

   Sayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi yaitu bayam, daun pepaya, selada, kangkung, sawi, kubis, dan sayuran hijau lainnya. Sayuran hijau mengandung zat gizi yang bermanfaat untuk kulit seperti asam lemak omega-3 serta vitamin B, C, E. Kadar antioksidan yang terkandung di dalamnya (khusus bayam) lebih tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Antioksidan berperan dalam mengurangi efek kerusakan kulit yang disebabkan paparan sinar matahari dan radikal bebas.

3. Biji-bijian dan Serealia

   Dua jenis makanan yang mengandung zat gizi ini yaitu biji-bijian dan selenium yang mampu melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan karena radikal bebas. Beberapa contoh biji-bijian yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu biji labu, chia seeds, wijen, dan biji bunga matahari. Ada juga beberapa makanan seperti gandum, quinoa, oatmeal dan beras merah.

4. Ikan dan produk laut

   Hewan laut seperti cumi, udang lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti kakap, tuna, salmon dan jenis ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak sangat baik untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang dapat membuat kulit tetap lembab. Tiram mengandung mineral seng yang berperan untuk membantu regenerasi kulit, mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas dan mengontrol peradangan.

5. Kacang-kacangan

   Kacang-kacangan seperti kenari, kacang polong, kacang mente, kacang brazil mengandung berbagai nutrisi yang penting seperti vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

   Demikian adalah 5 jenis makanan yang berguna untuk kesehatan kulit seseorang. Selain kelima jenis-jenis makanan yang telah disebutkan di atas, minum air juga menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kulit. Kebutuhan tubuh akan air yang tercukupi dengan baik dapat membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik sehingga kelembaban kulit dapat terjaga serta dapat membantu mengurangi keriput dan penampakan garis halus. Semoga bermanfaat.

Makanan Pemicu dan Pereda Stres

     Makanan yang masuk ke dalam tubuh selain berpengaruh untuk kesehatan fisik juga dapat mempengaruhi psikologis seseorang. Jika seseorang sering merasa stres, maka cobalah untuk memeriksa makanan yang telah dimakan. Hal ini karena kemungkinan bukan masalah pekerjaan atau masalah di rumah yang membuat seseorang menjadi stres, tetapi stres dapat disebabkan karena makanan yang dikonsumsi.

Makanan dan Minuman Pemicu Stres

     Makanan yang mengandung kadar garam dan lemak tinggi merupakan makanan yang dapat memicu stres. Penyebabnya karena pada makanan tersebut dapat memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Hormon tersebut dapat menghambat kerja dari serotonin yang berperan mempengaruhi mood atau suasana hati seseorang karena sifatnya menenangkan dan mengontrol rasa gelisah. Efek lain dari adanya kartisol adalah menyebabkan pelepasan hormon neuropeptide Y dan hormon galanin yang dapat membuat seseorang ingin mengkonsumsi makanan berlemak dan makanan yang manis.

     Makanan siap saji seperti bakso, sosis, nugget atau makanan kaleng merupakan beberapa makanan yang dapat memicu stres karena pada makanan tersebut banyak mengandung garam dan lemak. Karbohidrat sederhana seperti roti dan mie juga merupakan makanan penyebab stres. Memilih minuman yang beralkohol, kopi serta minuman dengan kadar kafein tinggi juga dapat menyebabkan stress dan tidak baik untuk mood seseorang. Mengurangi minum minuman tersebut agar tidak memicu stres.

Makanan dan Minuman Pereda Stres

     Kandungan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C menjadikan makanan sebagai makanan pereda stres. Pilihlah makanan yang mengandung antioksidan sehingga dapat membantu melancarkan fungsi memori.

     Alpukat, pisang, ikan salmon, ikan sardin, ikan tuna, susu, dan yoghurt banyak mengandung vitamin B. Sedangkan asam folat dapat diperoleh dari oatmeal, dan jeruk. Magnesium dapat membantu seseorang tidur pulas banyak terdapat pada sayur bayam atau tofu yang dapat membantu tubuh memproduksi dopamin. Sedangkan makanan yang mengandung vitamin C yaitu pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan jambu biji.

     Untuk mendapatkan berbagai manfaat yang diinginkan, maka menu makanan seseorang hendaknya dikombinasikan. Ketika jam makan, pilihlah makanan dengan kandungan protein, lemak sehat dan karbohidrat yang kompleks. Kombinasi yang baik dapat membuat gula darah stabil dan mengurangi keinginan untuk memakan cemilan.

     Selain itu, juga ada beberapa minuman yang mampu mengurangi stres. Beberapa minuman tersebut yaitu air putih dan teh. Cukup dengan minum air putih sebanyak 2 liter per hari atau dengan menyeruput secangkir teh dapat menenangkan hati seseorang. Apalagi jika minum the bersama keluarga serta dalam suasana yang menyenangkan, maka tentu akan menjauhkan seseorang dari stres.

     Demikian adalah beberapa makanan dan minuman pemicu dan Pereda stress. Kopi adalah salah satu minuman yang bisa mempengaruhi mood seseorang. Pilihlah makanan dan minuman yang tepat agar anda tidak tambah stres. Semoga bermanfaat.

5 Tanda Tubuh Kekurangan Protein

     Protein adalah salah satu komponen penting dalam tubuh yang harus dijaga keberadaannya dalam tubuh. Organ tubuh, saraf, otot dan sistem kekebalan tubuh, hingga pada taraf tertentu terdiri dari protein. Seseorang dapat menyebutkan salah satu struktur dalam tubuh dan hal itu akan membuat tubuh memiliki sejumlah protein dalam tubuh. Hal ini karena protein adalah salah satu unsur penting pada tubuh.

     Kurangnya protein dalam tubuh seseorang biasanya memiliki tanda dan gejala tertentu seperti dalam perubahan tubuh. Berikut ini ada beberapa tanda tubuh seseorang yang kekurangan protein, yaitu :

1. Kelelahan

   Seseorang yang kekurangan protein bisa mempengaruhi kondisi fisik pada tubuh. Hal ini dikarenakan adanya energi yang rendah. Protein dapat membantu seseorang untuk menstabilkan kadar gula darah. Kekurangan protein bisa mengurangi ketajaman mental seseorang sehingga menghambat kemampuan untuk merespon. Oleh karena itu, jika seseorang sering merasa lelah dan kekurangan energi, kemungkinan tubuh seseorang kurang mendapatkan asupan protein. 

2. Mata bengkak

     Kekurangan protein dalam tubuh seseorang dapat menurunkan jumlah protein plasma dalam darah sehingga dapat menyebabkan kondisi tubuh yang disebut Edema. Penurunan protein plasma bisa  disebabkan oleh hati yang tidak menyimpan zat besi dalam jumlah yang cukup. Apabila zat besi tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk membantu produksi hemoglobin, maka dapat menimbulkan anemia pembengkakan.

3. Rambut menipis

     Kekurangan protein dapat menjadi salah satu penyebab adanya rambut menipis. Ketika seseoang tidak mendapatkan cukup protein, maka tubuh akan berhenti mengirimkan protein yang berguna untuk menyuburkan rambut dan kuku. Hal inilah yang membuat rambut dan kesehatan kuku menjadi indikator penting yang dapat memberikan sinyal pada tubuh seseorang.

4. Menurunnya ukuran otot

     Kekurangan protein dapat menyebabkan menurunnya ukuran otot. Ukuran otot seseorang akan mulai menurun ketika kekurangan protein. Jika tubuh seseorang tidak mendapatkan cukup protein dari makanan sehari-hari yang dikonsumsinya, maka otot tersebut akan menurun ukurannya

5. Sering terserang penyakit

     Jika seseorang sering terserang penyakit, maka ada kemungkinan seseorang tersebut kurang mendapatkan asupan protein yang cukup. Protein merupakan salah satu zat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Protein menjadi landasan penting dalam terciptanya sel darah merah, sel darah putih, dan antibodi, yang bekerja sama untuk mencegah bakteri, virus, dan patogen lain dalam tubuh.

Makanan yang tinggi protein

     Jika seseorang kekurangan protein, maka seseorang tersebut dapat mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein untuk mengatasi hal ini. beberapa makanan yang kaya akan protein, 

yaitu : Telur mengandung protein yang tinggi. Selain itu, telur juga mengandung delapan asam amino esensial yang baik dalam menunjang kesehatan tubuh. Biji-bijian mengandung banyak protein. Mengonsumsi dan mengkombinasikannya dengan berbagai jenis biji-bijian dapat memberikan protein lebih banyak daripada satu porsi daging. Legum atau kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik untuk tubuh. Memenuhi kebutuhan protein dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin, seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan sebagainya.

     Demikian adalah 5 tanda tubuh yang kekurangan protein. Jika anda kekurangan protein, di atas ada beberapa makanan yang kaya protein sehingga dapat mengonsumsinya untuk mendapat asupan protein yang cukup. Semoga bermanfaat.